#8 - 蛋白質攝取的份量與時間

內容大綱：
1. 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？
2. 蛋白質攝取的時間點和頻率

內容重點時間標記：
04:56  開場銜接
08:37  怎樣才是適當的蛋白質攝取量？
08:37  在建議的攝取量範圍內，要怎麼決定自己的攝取量應該是多少？
11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢？ 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎？
14:13  蛋白質攝取的時間點和頻率
14:50  什麼是「蛋白質淨值平衡」？
22:16  重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋白質合成黃金空窗期」 補充蛋白質嗎？
29:23  及時補充蛋白質對採取低碳補給的長程耐力運動員的重要性

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Chapters

• 4:56 開場銜接
• 8:37 怎樣才是適當的蛋白質攝取量？
• 8:37 在建議的攝取量範圍內，要怎麼決定自己的攝取量應該是多少？
• 11:15 為什麼想減肥的人應該提高蛋白質的攝取量呢？ 多攝取蛋白質不是也會增加體重嗎？
• 14:13 蛋白質攝取的時間點和頻率
• 14:50 什麼是「蛋白質淨值平衡」？
• 22:16 重訓後 一定要在45到60分鐘內的所謂「 蛋白質合成黃金空窗期」 補充蛋白質嗎？
• 29:23 及時補充蛋白質對採取低碳補給的長程耐力運動員的重要性