#6 - 維他命D-最關鍵的營養素 (曬太陽很重要，但需要學習)

本集內容大綱：

1. 什麼是維他命D？
2. 維他命D對健康的5大好處
3. 如何評估自己體內維他命D是否足夠 ?
4. 提升體內維他命D的第一種方法 - 飲食＋服用補給品
5. 提升體內維他命D的第二種方法 - 曬太陽

本集內容重點時間標記：

00:00:10 我分享抗老化資訊的手法和架構

00:04:52 為什麼這一集選擇聚焦在維他命D？

00:10:08 什麼是維他命D？

00:12:35 維他命D好處1 : 可以降低感染冠狀病毒後病情惡化的風險

00:24:58 維他命D好處2 : 可以降低多種癌症的罹患風險，包括直腸癌和乳癌

00:26:44 維他命D好處3 : 可以降低罹患「免疫系統疾病」autoimmune diseases 的風險

00:29:35 維他命D好處4 : 可以防止肌少症

00:30:43 維他命D好處5 : 可以防止骨質疏鬆症

00:32:12 如何評估自己體內維

00:39:43 提升體內維他命D的方法1 - 飲食＋服用補給

00:47:08 提升體內維他命D的方法2 - 曬太陽 (可能沒有你想的那麼簡單)

本集提到的網頁連結：

防彈大叔服用多年的 Liposomal Vitamin D3 & K2 supplements：

Thorne Research Vitamin D3/K2

https://tw.iherb.com/pr/thorne-research-vitamin-d-k2-1-fl-oz-30-ml/23517

Carlson Vitamin D3/K2:

 https://www.amazon.com/Carlson-Super-Daily-心臟和骨骼健康-10-16/dp/B074PYT2CZ/ref=mp_s_a_1_3?crid=NEYDB6JECA1U&keywords=carlson+vitamin+d3%2Fk2&qid=1654675649&sprefix=carlson%2Caps%2C469&sr=8-3

非營利組織 EWG 推薦的優質防曬油清單：

https://www.ewg.org/sunscreen/best-sunscreens/best-beach-sport-sunscreens/

Show notes (文字稿和8篇參考研究報告的連結):  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-006/

重要聲明 : 我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師幫你。

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Chapters

• 0:10 我分享抗老化資訊的手法和架構
• 4:52 為什麼這一集選擇聚焦在維他命D？
• 10:08 什麼是維他命D？
• 12:35 維他命D好處1 : 可以降低感染冠狀病毒後病情惡化的風險
• 24:58 維他命D好處2 : 可以降低多種癌症的罹患風險，包括直腸癌和乳癌
• 26:44 維他命D好處3 : 可以降低罹患「免疫系統疾病」autoimmune diseases 的風險
• 29:35 維他命D好處4 : 可以防止肌少症
• 30:43 維他命D好處5 : 可以防止骨質疏鬆症
• 32:12 如何評估自己體內維他命D是否足夠
• 39:43 提升體內維他命D的方法1 - 飲食＋服用補給品
• 47:08 提升體內維他命D的方法2 - 曬太陽 (可能沒有你想的那麼簡單)