#7 - 抗老化最有效的方法：運動

本集內容大綱：

1. 破題：運動是抗老化最有效的方法
2. 有氧運動對抗老化很有幫助的證據
3. 重量訓練對抗老化很有幫助的證據和後面的原理
4. 這些研究報告的數據和結論後面的意義和給我們的新視野

本集內容重點時間標記：

00:00:49  為什麼說「躺著幹，絕對無法凍齡」？

00:04:09  有氧運動對抗老化有幫助的證據

00:08:44  重量訓練如何幫助抗老化

00:09:56  肌肉的量和功能為什麼會隨著年紀增長而快速降低？  

00:12:58  如何評估肌肉量和肌肉功能  

00:15:00 ❗️小編錯誤更正：針對算法舉例，分子不應該用全身重量總公斤數60 ，應該用四肢肌肉重量總公斤數，也許只有17到21

00:15:59  量測 肌肉功能 (也就是強度和爆發力)的方法

00:17:58  肌肉量和肌肉功能影響年長者死亡率的兩個因素：跌倒風險線、粒體功能

00:28:41  年長者肌肉量的流失速度有多快？

00:31:56  心得一：「有氧運動提升心肺功能」對抗老化的重要意義

00:34:21  心得二：「重訓防止肌肉流失」對抗老化的重要意義

00:37:59  心得三：重訓和有氧運動哪一個比較重要？

00:41:35  (片尾彩蛋) 下期主題預告！

Show notes (含八篇 學術期刊研究報告的連結、兩個圖表、和完整文字稿):  👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-007/

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Chapters

• 0:49 為什麼說「躺著幹，絕對無法凍齡」？
• 4:09 有氧運動對抗老化有幫助的證據
• 8:44 重量訓練如何幫助抗老化
• 9:56 肌肉的量和功能為什麼會隨著年紀增長而快速降低？
• 12:58 如何評估肌肉量和肌肉功能
• 15:59 量測 肌肉功能 (也就是強度和爆發力)的方法
• 17:58 肌肉量和肌肉功能影響年長者死亡率的兩個因素：跌倒風險線、粒體功能
• 28:41 年長者肌肉量的流失速度有多快？
• 31:56 心得一：「有氧運動提升心肺功能」對抗老化的重要意義
• 34:21 心得二：「重訓防止肌肉流失」對抗老化的重要意義
• 37:59 心得三：重訓和有氧運動哪一個比較重要？