#12 - 骨質密度：抗老化成功關鍵因素之ㄧ (盡早投資，從8歲開始)

內容大綱：

1. 老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度
2. 導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆
3. 不同年齡階段的骨質密度變化
4. 如何評估骨質密度
5. 骨質密度增生的生理機制 (理論)
6. 導致成年人骨質密度流失的8個最常見因素
7. 促進骨質密度增生的兩個必要條件 (行動)
   • 備妥材料和環境 - 營養素
   • 啟動生理機制 - 高重量負荷的運動
8. 重點複習

重點時間標記：

0:01 預防骨質疏鬆症對抗老化的重要性及被忽視的嚴重程度

2:21 內容大綱簡介

3:45 老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度

7:30 超額死亡率 Excess Mortality 的定義

7:59 風險比值 hazard ratio 的定義和詳細說明

13:16 為什麼說骨質酥鬆會讓你短命的風險比長年抽煙更高？

16:32 為什麼說導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆症?

20:21 相較於其他慢性疾病，骨質酥鬆最需要提早防範，十幾歲的時候就可以開始

21:18 不同年齡階段的骨質密度變化

23:37 橫跨一生，你可以做的三件事

27:11 如何評估骨質密度

32:36 骨質密度增生的生理機制 

38:19 導致成年人骨質密度降低的8個最常見因素

49:10 促進骨質密度增生的兩個必要條件 (也就是你必須採取的行動)

49:28 條件1：備妥材料和環境 - 營養素

1:05:03 條件2： 啟動骨質增生的生理機制 - 高重量負荷的運動

1:09:06 並非所有的運動都可以有效促進骨質密度增生，包括游泳、騎車、跑步

1:13:45 為什麼蹲舉對提升骨質密度的效果比跑步好很多？- 防彈大叔的推論 (肌肉拉扯骨頭的兩個要素)

1:18:26 如何根據防彈大叔的推論採取行動，找到適合你的運動項目、運動量和強度：8個建議

1:22:08 重點複習

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Chapters

• 0:01 骨質疏鬆症對抗老化的重要性及被忽視的嚴重程度
• 2:21 內容大綱簡介
• 3:45 老人在髖部骨折後幾年內死亡風險提高的驚人程度
• 7:30 超額死亡率 Excess Mortality 的定義
• 7:59 風險比值 hazard ratio 的定義和詳細說明
• 13:16 為什麼說骨質酥鬆會讓你短命的風險比長年抽煙更高？
• 16:32 為什麼說導致髖部骨折的最主要因素不是跌倒，是骨質疏鬆症?
• 20:21 相較於其他慢性疾病，骨質酥鬆最需要提早防範，十幾歲的時候就可以開始
• 21:18 不同年齡階段的骨質密度變化
• 23:37 橫跨一生，你可以做的三件事
• 27:11 如何評估骨質密度
• 32:36 骨質密度增生的生理機制
• 38:19 導致成年人骨質密度降低的8個最常見因素
• 49:10 促進骨質密度增生的兩個必要條件 (也就是你必須採取的行動)
• 49:28 條件1：備妥材料和環境 - 營養素
• 1:05:03 條件2： 啟動骨質增生的生理機制 - 高重量負荷的運動
• 1:09:06 並非所有的運動都可以有效促進骨質密度增生，包括游泳、騎車、跑步
• 1:13:45 為什麼蹲舉對提升骨質密度的效果比跑步好很多？- 防彈大叔的推論 (肌肉拉扯骨頭的兩個要素)
• 1:18:26 如何根據防彈大叔的推論採取行動，找到適合你的運動項目、運動量和強度：8個建議
• 1:22:08 重點複習