#20 - 提升睡眠品質的方法

內容大綱：

1. 原則性方法說明 (in principle)：
2. 行動方案 (implementation-wise)：從起床到就寢，依每天的作息和場景(環境)，提供六十幾個撇步，讓你自己建立一套適合你的日常習慣 (daily routine)。 
3. 實際套用這些撇步時的要領和眉角
4. 跟生理時鐘韻律無關的另一個重要因素：心境

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Chapters

• 0:00 內容大綱介紹
• 2:02 原則性方法說明
• 2:32 跟生理時鐘韻律息息相關的六個主要生理功能的介紹
• 3:41 六個生理功能與生理時鐘韻律之間如何互動 (調節)
• 4:29 進食和生理時鐘韻律
• 8:24 運動和生理時鐘韻律
• 10:26 睡眠和生理時鐘韻律
• 12:04 光線與生理時鐘韻律
• 16:14 體溫與生理時鐘韻律
• 17:28 體內化學物質的分泌與生理時鐘韻律
• 21:26 行動方案：從起床到就寢依作息和場景可以用的六十幾個方法
• 1:23:03 實際套用這六十幾個方法時的注意事項
• 1:28:12 跟生理時鐘韻律無直接相關的重要因素：心境