#23 - 抗老化最重要的礦物質：鎂

重點時間標記/內容大綱：

00:00:00 精華快閃

00:00:59 內容大綱簡介

00:02:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能

00:02:20 鎂和蛋白質的關係

00:05:02 鎂和能量的關係

00:08:00 鎂對鈣的制衡

00:10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂

00:12:02 鎂對腦部健康的重要性

00:14:05 鎂對心血管健康的好處

00:16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質

00:17:20 鎂對抗老化的重要性

00:23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀

00:23:51 睡眠品質降低

00:24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題

00:25:29 鎂可以減緩偏頭痛

00:26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害

00:26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題

00:26:57 鎂有助於提升運動表現

00:27:14 鎂可以預防軟組織鈣化

00:27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞

00:27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量

00:31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素)

00:36:26 如何評估體內鎂總量

00:39:06 如何提升體內鎂總量

00:39:34 靠天然食物攝取鎂

00:45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟

00:46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂

00:47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品

00:55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控

00:55:53 步驟4：如何避免副作用

00:57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory

01:04:29 結語

Show notes (含完整文字稿) : 
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-023/

🤔 如果您對本集分享的內容有任何問題或建議，歡迎在 show notes (防彈大叔部落格文章) 最下方留言，我一定會回覆，那也是您支持我最好的方法之一。

⚠️重要聲明 :
我不是醫師或營養師，也不是跑步教練，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。

❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏

追蹤「防彈大叔 Coach Denys」：
部落格 👉 https://coachdenys.com
IG 👉 https://www.instagram.com/coach.denys/
臉書粉絲專頁 👉 https://www.facebook.com/biohacker150

防彈大叔抗老化播客頻道在各大播客平台的連結：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys   
🎧 語音平台：
Apple: 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/防彈大叔抗老化逐夢播客/id1624457655
Spotify: 👉 https://open.spotify.com/show/0Lo73xIuinwvs22IV7OBLi        
Castbox: 👉 https://castbox.fm/vc/4943335
Overcast: 👉 https://www.buzzsprout.com/1989618
Pocket Casts: 👉 https://pca.st/podcast/e53fdae0-82af-013b-f2ce-0acc26574db2
Castro: 👉 https://castro.fm/podcast/d8de36e1-7645-4ddf-8516-750a3b810415

Chapters

• 0:00 精華快閃
• 0:59 內容大綱簡介
• 2:05 為什麼鎂這麼重要? 宏觀的系統面功能
• 2:20 鎂和蛋白質的關係
• 5:02 鎂和能量的關係
• 8:00 鎂對鈣的制衡
• 10:29 維他命D的代謝 (生成過程) 必須仰賴鎂
• 12:02 鎂對腦部健康的重要性
• 14:05 鎂對心血管健康的好處
• 16:27 鎂是健康骨骼不可或缺的礦物質
• 17:20 鎂對抗老化的重要性
• 23:37 為什麼鎂這麼重要? 微觀的系統面功能 - 攝取不足會導致的疾病和症狀
• 23:51 睡眠品質降低
• 24:33 鎂可以避免或緩和麩胺酸 (glutamate) 引起的一些問題
• 25:29 鎂可以減緩偏頭痛
• 26:00 鎂的注射可以避免加護病房早產兒腦部受到損害
• 26:08 鎂對可以改善肌肉的一些問題
• 26:57 鎂有助於提升運動表現
• 27:14 鎂可以預防軟組織鈣化
• 27:35 鎂可以減輕憂鬱症、經前症狀、產後憂鬱症和慢性疲勞
• 27:48 如何監控和評估體內鎂總量 - 官方建議的每日攝取量
• 31:04 會改變體內鎂總量的因素 (必須監控的關鍵因素)
• 36:26 如何評估體內鎂總量
• 39:06 如何提升體內鎂總量
• 39:34 靠天然食物攝取鎂
• 45:51 靠營養補給品攝取鎂的四個步驟
• 46:00 步驟1：決定你是否需要靠營養補給品來攝取鎂
• 47:21 步驟2： 決定要吃哪一種鎂補給品
• 55:02 步驟3：鎂補給品的劑量掌控
• 55:53 步驟4：如何避免副作用
• 57:18 微量營養素的檢傷分類理論 The Triage Theory
• 1:04:29 結語