8.3a Mini-leçon sur l'Importance de Gérer l'Anxiété - Outils pour les Périodes Difficiles

Ceci est une MINI LEÇON axée sur l'importance de la gestion de l'anxiété - Outils pour les moments difficiles.

Les enfants apprennent 3 conseils concrets pour gérer l'anxiété : la respiration profonde, la visualisation d'un endroit heureux ou le filtrage des informations. Ces outils aident les enfants à se sentir plus maîtres d'eux-mêmes et moins débordés. Ils sont encouragés à les utiliser lorsqu'ils sont stressés par un examen, un jeu, un désaccord avec un ami ou lorsqu'ils doivent gérer des nouvelles stressantes.

La pratique respiratoire de ce mois est la respiration en BOITE et le thème est la Curiosité.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Salutations ! Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing, bienvenue à la santé ! Je suis Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de te guider à travers cet épisode spécial aujourd'hui, où nous allons explorer l'importance d'apprendre à gérer l'anxiété.

Aujourd'hui, nous allons apprendre à gérer l'anxiété, surtout pendant des moments difficiles comme avant un match, un examen, après une dispute avec un ami, ou en entendant des nouvelles stressantes. À la fin de cette leçon, tu auras quelques stratégies pour t'aider à te sentir plus calme et plus maître de toi.

As-tu déjà senti ton cœur battre très vite avant un grand match ou un examen ? Ou peut-être que ton estomac se sentait bizarre pendant une dispute avec un ami, ou tu t'es vraiment inquiété après avoir entendu quelque chose de bouleversant dans les nouvelles ? C'est de l'anxiété – c'est comme le système d'alarme de ton corps lorsque tu es inquiet ou stressé par quelque chose. C'est tout à fait normal de se sentir ainsi, mais il est important de savoir comment se calmer.

Commençons par un outil simple appelé la respiration profonde :

1. Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.

2. Place ta main sur ton ventre.

3. Respire lentement et profondément par le nez, en sentant ton ventre se gonfler.

4. Retiens ta respiration pendant trois secondes.

5. Expire lentement par la bouche, en sentant ton ventre rentrer.

6. Répète cinq fois.

La respiration profonde aide à ralentir ton rythme cardiaque et envoie un message à ton cerveau pour se détendre.

Maintenant, essayons quelque chose appelé visualisation positive. Cela signifie imaginer quelque chose dans ton esprit qui te rend heureux ou calme.

1. Ferme les yeux et pense à un endroit qui te fait te sentir en sécurité et heureux. Cela pourrait être ta chambre, une plage ou être avec ton animal de compagnie préféré.

2. Imagine à quoi cela ressemble, ce que cela sent, et ce que tu entends.

3. Reste dans cet endroit pendant quelques minutes, en profitant de la sensation de paix.

Visualiser un endroit heureux peut te distraire de ce qui te rend anxieux et changer ton humeur.

Quand nous entendons des nouvelles stressantes, cela peut vraiment nous rendre anxieux. Pratiquons le filtrage des informations :

1. Quand tu entends quelque chose de bouleversant, écris-le ou dis-le à un adulte.

2. Discutez ensemble de ce qui est un fait et de ce qui pourrait être une opinion ou une supposition.

3. Décide d'une action positive que tu peux entreprendre ou rappelle-toi quelque chose de bien qui se passe autour de toi.

Cette technique t'aide à te concentrer sur ce que tu peux contrôler et réduit l'impact des nouvelles bouleversantes.

Tout le monde ressent de l'anxiété parfois, mais souviens-toi, tu as les outils pour y faire face. Que tu utilises la respiration profonde, la visualisation d'un endroit heureux, ou le filtrage des informations, tu prends des mesures pour gérer ton anxiété. Tu peux pratiquer ces techniques chaque fois que tu commences à te sentir stressé.

Prenons encore une profonde respiration ensemble. Souviens-toi, ces outils sont là chaque fois que tu en as besoin, tout comme les outils dans une boîte à outils. La prochaine fois que tu te sentiras anxieux, tu sauras quoi faire car tu auras des stratégies simples et actionnables que tu peux utiliser dans des situations quotidiennes pour te sentir plus en contrôle et moins submergé.

Ce soir, enseigne à quelqu'un à la maison l'exercice de respiration profonde. Partage comment cela t'aide et quand tu l'utilises.

Prends grand soin de toi, à bientôt et souviens-toi de la devise BBB :

Breathe Move Eat Rest

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Thank you! Bye! Ciao!