9.4a Mini Leçon sur l'Importance de Naviguer dans le CHANGEMENT - Stratégies pour des Transitions Douces!

Ceci est une MINI LEÇON axée sur l'importance de naviguer dans le changement - Stratégies pour des transitions douces!

Les enfants (et les adultes!) apprennent des astuces concrètes pour gérer le changement: respiration en étoile (STAR breathing), ancrage, création d'un plan de changement ou réalisation de petites actions gérables. Faites des pas pour naviguer dans le changement en toute confiance, un épisode à la fois.

Ces outils aident les enfants à se sentir plus en contrôle et moins dépassés. Ils sont encouragés à les utiliser lorsqu'ils commencent une nouvelle année scolaire, déménagent dans une nouvelle maison, une nouvelle ville ou lorsque les routines changent soudainement.

La pratique de la respiration pour ce mois est la respiration en étoile (STAR breathing) et le thème est l'Abondance.

Intro/Outro music by Jef Shadoan

Transcript

Salutations! Bonjour et bienvenue à Big Belly Breathing, Bienvenue à la santé ! Je suis Vanessa Hutchinson-Szekely, et je suis ravie de vous guider à travers cet épisode spécial, où nous allons explorer l'importance d'apprendre à naviguer le changement.

Aujourd'hui, nous allons apprendre à faire face au changement, surtout en ces temps difficiles comme le début d'une nouvelle année scolaire, un déménagement dans une nouvelle maison, ou lorsque votre routine change soudainement. À la fin de cette leçon, vous aurez quelques stratégies pour vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle face au changement.

As-tu déjà ressenti de la nervosité ou de l'inquiétude en commençant quelque chose de nouveau ? Ou peut-être te sentais-tu mal à l'aise lorsque ta routine changeait soudainement, comme lorsque tu déménageais dans une nouvelle maison ou une nouvelle école ? C'est une réaction normale au changement. Le changement peut être excitant, mais il peut aussi être un peu effrayant car il signifie entrer dans l'inconnu. C'est tout à fait normal de se sentir de cette façon, mais il est important de savoir comment gérer ces sentiments.

Commençons par un outil simple appelé la technique de respiration étoile :

1. Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.

2. Place ta main sur ton ventre.

3. Prends une respiration lente et profonde par le nez, en sentant ton ventre se gonfler.

4. Retiens ta respiration pendant trois secondes.

5. Exhale lentement par la bouche, en sentant ton ventre se creuser.

6. Répète cinq fois.

La respiration profonde aide à ralentir ton rythme cardiaque et envoie un message à ton cerveau pour se détendre.

Maintenant, essayons quelque chose appelé l'ancrage. Cela signifie se concentrer sur le moment présent et sur ton environnement pour se sentir plus stable et plus sécurisé.

1. Regarde autour de toi et nomme cinq choses que tu peux voir.

2. Touche quatre choses autour de toi et décris comment elles se sentent.

3. Écoute trois sons que tu peux entendre.

4. Identifie deux choses que tu peux sentir.

5. Prends une respiration lente et profonde.

L'ancrage t'aide à rester présent et peut te faire sentir plus ancré lorsque tout autour de toi change.

Lorsque tu es confronté à de grands changements, il peut être utile de créer un "Plan de Changement" :

1. Note le changement qui se produit.

2. Liste trois choses qui pourraient rester les mêmes, même avec ce changement.

3. Note deux choses qui t'enthousiasment à propos de ce changement.

4. Pense à une personne à qui tu peux parler de ce que tu ressens.

Ce plan t'aide à voir les côtés positifs et fournit un soutien pendant les périodes de changement.

Le changement peut parfois nous faire sentir que nous avons perdu le contrôle. Voici une technique pour retrouver un sentiment de contrôle :

1. Identifie une petite chose que tu peux faire dès maintenant.

2. Cela pourrait être organiser ton bureau, écrire une note à un ami, ou faire une promenade.

3. Faire quelque chose de petit et réalisable peut t'aider à te sentir plus en contrôle et moins submergé.

Tout le monde fait face au changement à un moment donné, mais rappelle-toi, tu as les outils pour le gérer. Que tu utilises la respiration étoile, l'ancrage, que tu crées un Plan de Changement, ou que tu fasses quelque chose de petit et réalisable, tu prends des mesures pour naviguer le changement avec confiance.

Prenons une dernière respiration profonde ensemble. Rappelle-toi, ces outils sont là quand tu en as besoin, tout comme les outils dans une boîte à outils. La prochaine fois que tu fais face à un changement, tu sauras quoi faire car tu auras des stratégies simples et réalisables que tu pourras utiliser pour te sentir plus en contrôle et moins submergé.

Ce soir, enseigne à quelqu'un à la maison l'exercice d'ancrage. Partage comment cela t'aide et quand tu l'utilises.

Merci d'avoir rejoint la mini leçon d'aujourd'hui sur la gestion du changement. Je suis Vanessa Hutchinson-Szekely, et souviens-toi, tu es capable et fort, prêt à affronter tout changement avec confiance et calme.

Until next time, remember the BBB motto:

Breathe Move Eat Rest

Respirer Bouger Manger Se Reposer

Thank you! Bye! Ciao! 🌟🌿🌙