EP13 療癒第四步: 告訴過去的自己，現在的你有不同的觀點。把愛帶回過去，為受傷的記憶，注入愛的能量。

回到過去讓你看見悲傷，並不是要你重溫悲傷再次受苦，而是幫助你把過去的痛苦釋放出來，然後傳送一份愛的能量給過去的自己。

上個星期，我們談到療癒自己的第一步，是停下來。第二步，是接納自己。第三步:是把自己從痛苦中釋放出來。今天我們來談談第四個步驟: 刪除/重設

刪除，不是刪除記憶，而是刪除舊的觀點。回到受傷的那一刻，把情緒釋放出來，告訴受傷的自己，你有不同的選擇，等同就為那個傷害事件按下刪除鍵。

刪除之後，就要重設，也就是按照你想要的畫面改寫過去的劇本。創造新的過去之後，你就開啟自我修復的程式。這一個步驟，非常重要。不只是發洩情緒，還要面對問題扭轉痛苦，把你卡住的能量，往好的方向去流轉。

記得年輕的我，個性直率好惡分明，常常得罪人。有一次心情不好，到海邊散步，卻發現和我鬧不愉快的朋友，同時間也在海邊散步。不同於我的鬱鬱寡歡，朋友好像甚麼事都沒發生，正和其他朋友開心的聊天吃飯。撞見這樣的情景，對我簡直是當頭棒喝。原來，很多負面情緒都是自己攬在身上，就算錯誤是在別人身上，我們卻常常用別人的錯誤來折磨自己，哪知對方可能不以為意或早已拋到九霄雲外。

療癒的第四步驟：就是要我們把化解傷害當作自己的責任。我們可以先練習療癒童年內在的小孩，你可以寫一封信給小時候的自己。

學生太陽是這樣寫的:「小太陽，小時候的你發生被同學排擠，產生創傷自我價值感低落，不敢反抗，默默承受，讓你傷心。如果重新再來，我想勇於說出所承受的遭遇，尋求大人的幫忙。現在的我要跟你說聲對不起，當時的我沒有好好的照顧你，為了表達我的歉意，我要送你一個禮物，報名小時候一直想學的打鼓課程。太陽說，當他把愛帶給過去的自己，受傷的心真的被撫慰了 

過去受傷的記憶，不可能改變，但你可以進入受傷的記憶去安撫自己，把痛苦釋放出來，陪那個曾經深深受到傷害的自己痛哭一場，學習安慰自己，跟自己說：「我知道你很痛苦，你發生的痛苦我都知道。我和你在一起。」你是當事人，也是自己的療癒師。

如果你無法回到傷心的記憶給自己力量，也不要勉強自己，先暫時放著，不要一直想要給自己一個確切的解釋和答案。先努力照顧好現實中的自己，把自己過好，才有能量跨越生命的艱難。

謝謝大家聽淑文說故事。我們下回見喔。